暴力炼体计划完整版
本帖最后由 阿魔 于 2021-8-21 17:03 编辑所需器材：
室内单杠（带2边小双杠那种 某宝100多元）
杠铃100斤以上（可以上咸鱼看看 200元以内拿下）
辅助：
80%乳清蛋白粉 锻炼日吃50克（一个月大概消耗100元左右）
锻炼动作：
背---宽距引体向上杠铃划船
胸---下斜俯卧撑双杠臂屈伸
腹---单杠悬垂举腿
锻炼计划：
星期一 宽距引体向上50个杠铃划船50个---背 星期二 下斜俯卧撑50个双杠臂屈伸50个 ---胸
星期三 单杠悬垂举腿50个 ---腹
星期四 宽距引体向上50个杠铃划船50个 ---背
星期五 下斜俯卧撑50个双杠臂屈伸50个 ---胸
星期六 单杠悬垂举腿50个 ---腹
星期日休息
要点：
1.一次做不完50个 可以分组做 组间休息不要超过5分钟
2.想要肌肉多点 蛋白粉不能省
3.有人问为啥没有练腿的？答曰:因为我们有四平大马
4.此计划坚持3个月 效果惊人！！！亲自验证！
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