四平大马
四平大马---
此为武家筑基炼形的普传法门 不要因为大家都知道就不当一回事
姿势---
1.量一下你脚掌的长度 然后乘以3就是2脚分开的距离
2.然后2脚掌平行向前 下蹲 直到2大腿与水平面平行
3.上身尽量向上拉直 如电线杆 双手可前伸 可环抱 可交叉 可合十 刚开始身体略前倾是正常的
4.膝盖不要超过脚尖 刚开始的时候超过一点没事 功夫上身后 重心会自动后移纠正
时间---
每天累计站的总时长为30分钟+
从1分钟开始站起 每天只需要加5秒
349天马步修炼计划进阶表---
第1天 每次1分钟 共30次
第2天 每次1分05秒 共28次
第3天 每次1分10秒 共26次
第4天 每次1分15秒 共24次
第5天 每次1分20秒 共23次
第6天 每次1分25秒 共22次
第7天 每次1分30秒 共20次
第8天 每次1分35秒 共19次
第9天 每次1分40秒 共18次
第10天 每次1分45秒 共18次
第11天 每次1分50秒 共17次
第12天 每次1分55秒 共16次
第13天 每次2分钟 共15次
第14天 每次2分05秒 共15次
第15天 每次2分10秒 共14次
第16天 每次2分15秒 共14次
第17天 每次2分20秒 共13次
第18天 每次2分25秒 共13次
第19天 每次2分30秒 共12次
第20天 每次2分35秒 共12次
第21天 每次2分40秒 共12次
第22天 每次2分45秒 共11次
第23天 每次2分50秒 共11次
第24天 每次2分55秒 共11次
第25天 每次3分钟 共10次
第26天 每次3分05秒 共10次
第27天 每次3分10秒 共10次
第28天 每次3分15秒 共10次
第29天 每次3分20秒 共9次
第30天 每次3分25秒 共9次
第31天 每次3分30秒 共9次
第32天 每次3分35秒 共9次
第33天 每次3分40秒 共9次
第34天 每次3分45秒 共8次
第35天 每次3分50秒 共8次
第36天 每次3分55秒 共8次
第37天 每次4分钟 共8次
第38天 每次4分05秒 共8次
第39天 每次4分10秒 共8次
第40天 每次4分15秒 共8次
第41天 每次4分20秒 共7次
第42天 每次4分25秒 共7次
第43天 每次4分30秒 共7次
第44天 每次4分35秒 共7次
第45天 每次4分40秒 共7次
第46天 每次4分45秒 共7次
第47天 每次4分50秒 共7次
第48天 每次4分55秒 共7次
第49天 每次5分钟 共6次
第50天 每次5分05秒 共6次
第51天 每次5分10秒 共6次
第52天 每次5分15秒 共6次
第53天 每次5分20秒 共6次
第54天 每次5分25秒 共6次
第55天 每次5分30秒 共6次
第56天 每次5分35秒 共6次
第57天 每次5分40秒 共6次
第58天 每次5分45秒 共6次 ---过5分钟 会体会到小腹内热能发生 以后会慢慢自动循经流动
第59天 每次5分50秒 共6次
第60天 每次5分55秒 共6次
第61天 每次6分钟 共5次
第62天 每次6分05秒 共5次
第63天 每次6分10秒 共5次
第64天 每次6分15秒 共5次
第65天 每次6分20秒 共5次
第66天 每次6分25秒 共5次
第67天 每次6分30秒 共5次
第68天 每次6分35秒 共5次
第69天 每次6分40秒 共5次
第70天 每次6分45秒 共5次
第71天 每次6分50秒 共5次
第72天 每次6分55秒 共5次
第73天 每次7分钟 共5次
第74天 每次7分05秒 共5次
第75天 每次7分10秒 共5次
第76天 每次7分15秒 共5次
第77天 每次7分20秒 共5次
第78天 每次7分25秒 共5次
第79天 每次7分30秒 共4次
第80天 每次7分35秒 共4次
第81天 每次7分40秒 共4次
第82天 每次7分45秒 共4次
第83天 每次7分50秒 共4次
第84天 每次7分55秒 共4次
第85天 每次8分钟 共4次
第86天 每次8分05秒 共4次
第87天 每次8分10秒 共4次
第88天 每次8分15秒 共4次
第89天 每次8分20秒 共4次
第90天 每次8分25秒 共4次
第91天 每次8分30秒 共4次
第92天 每次8分35秒 共4次
第93天 每次8分40秒 共4次
第94天 每次8分45秒 共4次
第95天 每次8分50秒 共4次
第96天 每次8分55秒 共4次
第97天 每次9分钟 共4次
第98天 每次9分05秒 共4次
第99天 每次9分10秒 共4次
第100天每次9分15秒 共4次
第101天每次9分20秒 共4次
第102天每次9分25秒 共4次
第103天每次9分30秒 共4次
第104天每次9分35秒 共4次
第105天每次9分40秒 共4次
第106天每次9分45秒 共4次
第107天每次9分50秒 共4次
第108天每次9分55秒 共4次
第109天每次10分钟 共3次
第110天每次10分05秒 共3次
第111天每次10分10秒 共3次
第112天每次10分15秒 共3次
第113天每次10分20秒 共3次
第114天每次10分25秒 共3次
第115天每次10分30秒 共3次 ---过10分钟 会出现呼吸极限 这时一定要坚持 千万不要放弃
第116天每次10分35秒 共3次
第117天每次10分40秒 共3次
第118天每次10分45秒 共3次
第119天每次10分50秒 共3次
第120天每次10分55秒 共3次
第121天每次11分钟 共3次
第122天每次11分05秒 共3次
第123天每次11分10秒 共3次
第124天每次11分15秒 共3次
第125天每次11分20秒 共3次
第126天每次11分25秒 共3次
第127天每次11分30秒 共3次
第128天每次11分35秒 共3次
第129天每次11分40秒 共3次
第130天每次11分45秒 共3次
第131天每次11分50秒 共3次
第132天每次11分55秒 共3次
第133天每次12分种 共3次
第134天每次12分05秒 共3次
第135天每次12分10秒 共3次
第136天每次12分15秒 共3次
第137天每次12分20秒 共3次
第138天每次12分25秒 共3次
第139天每次12分30秒 共3次
第140天每次12分35秒 共3次
第141天每次12分40秒 共3次
第142天每次12分45秒 共3次
第143天每次12分50秒 共3次
第144天每次12分55秒 共3次
第145天每次13分钟 共3次
第146天每次13分05秒 共3次
第147天每次13分10秒 共3次
第148天每次13分15秒 共3次
第149天每次13分20秒 共3次
第150天每次13分25秒 共3次
第151天每次13分30秒 共3次
第152天每次13分35秒 共3次
第153天每次13分40秒 共3次
第154天每次13分45秒 共3次
第155天每次13分50秒 共3次
第156天每次13分55秒 共3次
第157天每次14分钟 共3次
第158天每次14分05秒 共3次
第159天每次14分10秒 共3次
第160天每次14分15秒 共3次
第161天每次14分20秒 共3次
第162天每次14分25秒 共3次
第163天每次14分30秒 共3次
第164天每次14分35秒 共3次
第165天每次14分40秒 共3次
第166天每次14分45秒 共3次
第167天每次14分50秒 共3次
第168天每次14分55秒 共3次
第169天每次15分钟 共2次
第170天每次15分05秒 共2次
第171天每次15分10秒 共2次
第172天每次15分15秒 共2次
第173天每次15分20秒 共2次
第174天每次15分25秒 共2次
第175天每次15分30秒 共2次 ---轻松过呼吸极限 净血洗骨易筋伐髓的效果才真正的开始出来
第176天每次15分35秒 共2次
第177天每次15分40秒 共2次
第178天每次15分45秒 共2次
第179天每次15分50秒 共2次
第180天每次15分55秒 共2次
第181天每次16分钟 共2次
第182天每次16分05秒 共2次
第183天每次16分10秒 共2次
第184天每次16分15秒 共2次
第185天每次16分20秒 共2次
第186天每次16分25秒 共2次
第187天每次16分30秒 共2次
第188天每次16分35秒 共2次
第189天每次16分40秒 共2次
第190天每次16分45秒 共2次
第191天每次16分50秒 共2次
第192天每次16分55秒 共2次
第193天每次17分钟 共2次
第194天每次17分05秒 共2次
第195天每次17分10秒 共2次
第196天每次17分15秒 共2次
第197天每次17分20秒 共2次
第198天每次17分25秒 共2次
第199天每次17分30秒 共2次
第200天每次17分35秒 共2次
第201天每次17分40秒 共2次
第202天每次17分45秒 共2次
第203天每次17分50秒 共2次
第204天每次17分55秒 共2次
第205天每次18分钟 共2次
第206天每次18分05秒 共2次
第207天每次18分10秒 共2次
第208天每次18分15秒 共2次
第209天每次18分20秒 共2次
第210天每次18分25秒 共2次
第211天每次18分30秒 共2次
第212天每次18分35秒 共2次
第213天每次18分40秒 共2次
第214天每次18分45秒 共2次
第215天每次18分50秒 共2次
第216天每次18分55秒 共2次
第217天每次19分钟 共2次
第218天每次19分05秒 共2次
第219天每次19分10秒 共2次
第220天每次19分15秒 共2次
第221天每次19分20秒 共2次
第222天每次19分25秒 共2次
第223天每次19分30秒 共2次
第224天每次19分35秒 共2次
第225天每次19分40秒 共2次
第226天每次19分45秒 共2次
第227天每次19分50秒 共2次
第228天每次19分55秒 共2次
第229天每次20分钟 共2次
第230天每次20分05秒 共2次
第231天每次20分10秒 共2次
第232天每次20分15秒 共2次
第233天每次20分20秒 共2次
第234天每次20分25秒 共2次
第235天每次20分30秒 共2次 ---会出现内气强制自动沿任督环流
第236天每次20分35秒 共2次
第237天每次20分40秒 共2次
第238天每次20分45秒 共2次
第239天每次20分50秒 共2次
第240天每次20分55秒 共2次
第241天每次21分钟 共2次
第242天每次21分05秒 共2次
第243天每次21分10秒 共2次
第244天每次21分15秒 共2次
第245天每次21分20秒 共2次
第246天每次21分25秒 共2次
第247天每次21分30秒 共2次
第248天每次21分35秒 共2次
第249天每次21分40秒 共2次
第250天每次21分45秒 共2次
第251天每次21分50秒 共2次
第252天每次21分55秒 共2次
第253天每次22分钟 共2次
第254天每次22分05秒 共2次
第255天每次22分10秒 共2次
第256天每次22分15秒 共2次
第257天每次22分20秒 共2次
第258天每次22分25秒 共2次
第259天每次22分30秒 共2次
第260天每次22分35秒 共2次
第261天每次22分40秒 共2次
第262天每次22分45秒 共2次
第263天每次22分50秒 共2次
第264天每次22分55秒 共2次
第265天每次23分钟 共2次
第266天每次23分05秒 共2次
第267天每次23分10秒 共2次
第268天每次23分15秒 共2次
第269天每次23分20秒 共2次
第270天每次23分25秒 共2次
第271天每次23分30秒 共2次
第272天每次23分35秒 共2次
第273天每次23分40秒 共2次
第274天每次23分45秒 共2次
第275天每次23分50秒 共2次
第276天每次23分55秒 共2次
第277天每次24分钟 共2次
第278天每次24分05秒 共2次
第279天每次24分10秒 共2次
第280天每次24分15秒 共2次
第281天每次24分20秒 共2次
第282天每次24分25秒 共2次
第283天每次24分30秒 共2次
第284天每次24分35秒 共2次
第285天每次24分40秒 共2次
第286天每次24分45秒 共2次
第287天每次24分50秒 共2次
第288天每次24分55秒 共2次
第289天每次25分钟 共2次
第290天每次25分05秒 共2次
第291天每次25分10秒 共2次
第292天每次25分15秒 共2次
第293天每次25分20秒 共2次
第294天每次25分25秒 共2次
第295天每次25分30秒 共2次 ---脱胎换骨般的感觉 会让人欲罢不能
第296天每次25分35秒 共2次
第297天每次25分40秒 共2次
第298天每次25分45秒 共2次
第299天每次25分50秒 共2次
第300天每次25分55秒 共2次
第301天每次26分钟 共2次
第302天每次26分05秒 共2次
第303天每次26分10秒 共2次
第304天每次26分15秒 共2次
第305天每次26分20秒 共2次
第306天每次26分25秒 共2次
第307天每次26分30秒 共2次
第308天每次26分35秒 共2次
第309天每次26分40秒 共2次
第310天每次26分45秒 共2次
第311天每次26分50秒 共2次
第312天每次26分55秒 共2次
第313天每次27分钟 共2次
第314天每次27分05秒 共2次
第315天每次27分10秒 共2次
第316天每次27分15秒 共2次
第317天每次27分20秒 共2次
第318天每次27分25秒 共2次
第319天每次27分30秒 共2次
第320天每次27分35秒 共2次
第321天每次27分40秒 共2次
第322天每次27分45秒 共2次
第323天每次27分50秒 共2次
第324天每次27分55秒 共2次
第325天每次28分钟 共2次
第326天每次28分05秒 共2次
第327天每次28分10秒 共2次
第328天每次28分15秒 共2次
第329天每次28分20秒 共2次
第330天每次28分25秒 共2次
第331天每次28分30秒 共2次
第332天每次28分35秒 共2次
第333天每次28分40秒 共2次
第334天每次28分45秒 共2次
第335天每次28分50秒 共2次
第336天每次28分55秒 共2次
第337天每次29分钟 共2次
第338天每次29分05秒 共2次
第339天每次29分10秒 共2次
第340天每次29分15秒 共2次
第341天每次29分20秒 共2次
第342天每次29分25秒 共2次
第343天每次29分30秒 共2次
第344天每次29分35秒 共2次
第345天每次29分40秒 共2次
第346天每次29分45秒 共2次
第347天每次29分50秒 共2次
第348天每次29分55秒 共2次
第349天每次30分钟 共1次 ---过半小时 炼形退病 炉鼎坚强
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