脑神经科学家教你科学禅修

阿魔

前额皮质与顶叶皮质等大脑区域构成了人的选择性注意的回路。要保持专注力，前额皮质的活跃程度非常关键。而顶叶皮质像大脑的方向盘，将注意力指向具体的地方，专注于特定的目标。前额皮质活跃不足的话，注意力容易受到外在刺激的摆布，任何事情都会让你走神，疲于应接一个又一个刺激，缺乏任何内在方向的指引。因此，提高专注力，就得提高前额皮质与顶叶皮质的活跃水平。

戴维森博士发现，禅修能够有效地提升专注力，有长期禅修经验的人，前额皮质与顶叶皮质的活跃水平更高。他建议如下的修炼方法，来达到 “专注一境”的效果。

1.坐在一间安静、无干扰的房间里，睁开眼睛，找到一个小物体；

2.把你的注意力全部集中在这个物体上，眼睛一直盯着它；

3.一旦走神了，要设法将注意力重新集中在这个小目标上来。

每天做一遍这个练习。刚开始时每次持续约十分钟，如果大多数时间你都能集中注意力，把操练时间延长到二十分钟。每次练习的时间加到一小时后，就不用再增加了。

总之，增强前额皮质的方法与增强肌肉的方法有相同之处，勤加练习是可以达到目的的。