暴力炼体计划完整版

阿魔

所需器材：

室内单杠（带2边小双杠那种 某宝100多元）  

杠铃100斤以上（可以上咸鱼看看 200元以内拿下）

辅助：

80%乳清蛋白粉 锻炼日吃50克（一个月大概消耗100元左右）



锻炼动作：

背---宽距引体向上  杠铃划船

胸---下斜俯卧撑  双杠臂屈伸

腹---单杠悬垂举腿

锻炼计划：

星期一 宽距引体向上50个  杠铃划船50个  ---背

                                   

星期二 下斜俯卧撑50个  双杠臂屈伸50个              ---胸

星期三 单杠悬垂举腿50个            ---腹

星期四 宽距引体向上50个  杠铃划船50个             ---背

星期五 下斜俯卧撑50个  双杠臂屈伸50个   ---胸

星期六 单杠悬垂举腿50个                                           ---腹

星期日  休息

要点：

1.一次做不完50个 可以分组做 组间休息不要超过5分钟

2.想要肌肉多点 蛋白粉不能省

3.有人问为啥没有练腿的？答曰:因为我们有四平大马

4.此计划坚持3个月 效果惊人！！！亲自验证！