大倒三角速成计划

阿魔

所需器材：
室内单杠（带2边小双杠那种 某宝100多元）  
杠铃100斤以上（可以上咸鱼看看 200元以内拿下）     


锻炼动作：
宽距引体向上   50个/天   
双手杠铃划船   50个/天
     
锻炼频率：
隔天练一次


辅助：
80%乳清蛋白粉 锻炼前后各30克




要点：
背部训练首先先学会背部发力 而不是手臂发力 很多人都是手臂先启动
刚开始 可以先试试手臂打直 光用背部向后拉 幅度尽管很小 但是可以找找感觉